독서노트 썸네일형 리스트형 [책] 아주 작은 습관의 힘 - 진정한 자제력은 자제할 필요가 없는 환경에서 나온다. 제목 : 아주 작은 습관의 힘 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가 저자 : 제임스 클리어 역자 : 이한이 출판사 : 비즈니스북스 2019.02.26 습관형성을 위해 시간과 장소를 명확하게 확정하라. -> 보통 자기전에 침대에서 스마트폰을 하는 경우가 많은데 이는 자는 '시간'과 잠자는 '장소'인 침대를 흐리게만들어 불면증의 원인이 된다. 이미 하고있는 습관에 새로운 습관을 쌓아 연쇄반응을 노려라 (예: 명상:매일아침 커피 한잔을 마시고 명상 1분을 할거다, 저녁 샤워를 하고 취업자료를 찾는다) -> 실제로 기존 습관위에 쌓는 방안으로 자기전 독서와 샤워후 명상을 하고있는데 지금까지도 꾸준히 하고 있을 정도록 효과가 좋다. 이 방법을 이용할 때 아주 확실하며 매일 하고있는 습관(식사, 취침, 샤워)에 적용해.. 더보기 [책] 생체리듬의 과학 - 밤낮이 바뀐 현대인을 위한 생체리듬 지침서 제목 : 밤낮이 바뀐 현대인을 위한 생체리듬의 과학 저자 : 사친 판다 역자 : 김수진 출판사 : 세종서적 2020.01.30 "음식, 타이밍, 수면 이 세가지의 조절은 생체 리듬 조절에 필수적이다." "8~10시간 식사시간 제한을 통해 생체리듬에 맞는 식사를 해라" "주간에는 빛을 많이, 야간에는 적게 받아 수면에 대한 빛의 영향력을 조절해라" "낮과 밤은 단지 시간으로만이 아니라 눈의 멜라토닌이 빛을 얼마나 받냐에 따라 조절되기도 한다. 그러니 낮에는 많이 밤에는 적게 빛을 쬐라." "밤에 블루라이트는 수면에 치명적이다." "운동은 생체리듬에 큰 영향을 끼친다. 낮에는 가볍게해 생활의 시작을 알리려 뇌 시계를 동기화 시키고 몸이 가장 활발할 3~저녁시간 전까지 고강도 운동을해 생체리듬에 맞게 실시해라.. 더보기 [책] 하루 24시간 어떻게 살 것인가 - 하루 24시간의 가치. 제목 : 하루 24시간 어떻게 살 것인가 저자 : 아놀드 베네트 역자 : 이은순 출판사 : 범우사 2004.04.15 "우리 모두에게 주어진 24시간 그중 일하는 시간을 제외한 시간 틈틈히 활용해라. " "딴짓을 줄이고 무언가 하나에 집중하는 일을 만들어 두되 집중 운동을 해라." "일 이외의 집중할 삶의 활력을 느낄 일을 찾아서 90분 정도 집중해 봐라." "자아성찰을 해라. 나의 사상, 행복등을 복기하면서 하루 일생을 되돌아 보며 바로잡아 가야한다." "내가 흥미로워 하는 주제에 지식을 더하면 더 많은것을 볼 수 있다. 흥미와 알아가는 재미를 충족시켜라." "독서를 할 때 의미있는 독서를 할려면 방향, 범위를 한정하고, 충분히 읽고 생각하는 시간을 가져야한다. 아무 생각없는 독서는 그냥 애주가가 술을.. 더보기 [책] 해빗(HABIT) - 습관은 노력을 필요치 않는다. 제목 : 해빗 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙 저자 : 웬디 우드 역자 : 김윤재 출판사 : 다산북스 습관 형성 방법 5가지 늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성하라. 좋은 습관으로 향하는 마찰력을 줄이고, 나쁜 습관으로 향하는 마찰력을 높여라. 행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아라. 언제나 기대 이상으로, 신속하고 불확실하게 보상하라. (행동 자체에 보상이 있는 편이 좋다, 보람 처럼) 마법이 시작될 때까지 이 모든 것을 반복하라. 평점 : ★★★★☆ 한줄평 습관은 노력을 필요치 않는다. 좋은 습관을 형성하는 방법. 더보기 이전 1 다음
